Что такое аэробика и Под какую музыку заниматься аэробикой
Аэробика, которую в советское время называли «ритмическая гимнастика» — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробные упражнения дают полезную нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Эта нагрузка стимулирует организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.
Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.
Польза от регулярных занятий аэробикой:
- Контроль над весом.
- Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
- Снижение уровня «плохого» холестерина. Увеличение уровня эндорфинов.
- Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
- Уменьшение подкожного жира.
- Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
- Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
- Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
- Прилив сил, избавление от усталости.
- Поддержание хорошего настроения.
- Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение артериального давления.
- Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, упражнения ритмической гимнастики постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
Музыка для аэробики:
Подбор музыки для ритмической гимнастики — очень важный этап подготовки к тренировкам. Правильно выбранная музыка позволит не только задаст правильный ритм тренировки и поможет эффективно выполнять аэробные упражнения, но и улучшит настроение, придаст силы и смотивирует. Ритм музыки для аэробики обязательно зависит от интенсивности упражнений тяжести нагрузок. Как правило, для ритмической гимнастики используется музыка с частотой ритма от 128 до 155-160 ударов в минуту. Меньший ритм делает тренировку скучной, а более высокий — быстро изматывает.
Во время танцевальной зарядки, стрит-фитнеса и ритмической гимнастики, мы в детском лагере Next Camp используем специально смикшированные треки для аэробики. В этой же статье, мы представляем композиции, которые отлично подойдут для домашнего фитнеса или для самостоятельных занятий аэробикой в небольшой группе.
Музыка для разминки, а также спокойных тренировок:
Для быстрой ходьбы, легкого бега или кардиотренировок отлично подходит музыка с частотой ритма около 128-130 ударов в минуту.
Мы рекомендуем использовать для разминки во время фитнеса:
- Beyonce — «Single Ladies»
- Leona Lewis — «Bleeding Love»
- Lady Gaga — «Just Dance»
- Madonna — «4 Minutes»
- Rihanna — «Disturbia»
Для более интенсивных занятий аэробикой:
Вместе с увеличением темпа занятий ритмической гимнастикой обязательно увеличивается темп музыки. Ниже предствалены 5 композиций с ритмом от 130 до 132 ударов в минуту.
Эта музыка отлично подойдет нам для более интенсивной ритмической гимнастики:
- Lady Gaga — «Poker Face»
- Taylor Swift — «Love Story»
- Sean Kingstone — «Fire Burning»
- Ne-Yo — «Closer»
- Fergie — «Big Girls Don’t Cry»
Продолжаем наращивать темп упражнений и частота ритма музыки тоже увеличивается. На этот раз мы предлагаем вам TOP5 музыкальных композиций для основной аэробной тренировки.
Это ваш нормальный ритм, его частота — 135 BPM (135 ударов в минуту):
- Finger Eleven — «Paralyzer»
- Chad Kroeger — «Into the Night»
- Paramore — «That’s What You Get»
- Red Hot Chili Peppers — «Snow»
- Weezer — «Beverly Hills»
Музыка для активных тренировок
Более интенсивная аэробная нагрузка и кардио упражнения потребуют увеличить темп музыки. Опытные фитнес-инструкторы рекомендуют использовать для таких упражнений композиции от 136 до 155 ударов в минуту.
Вашему вниманию предлагается ТОР10 музыки для интенсивных занятий аэробикой с частотой ритма 136-155 BPM
- Jordin Sparks — «Battlefield»
- Jay Sean — «Down»
- Beyonce — «Halo»
- Pitbull — «Hotel Room Service»
- Ciara — «Love Sex Magic»
- Kid Cudi — «Day ‘N’ Nite»
- Soulja Boy — «Kiss Me Thru the Phone»
- Hinder — «Lips of an Angel»
- Ne-Yo — «Miss Independent»
- Rihanna — «Rehab»
Музыка для силовых тренировок
Завершает наш импровизированный спортивный хит-парад музыка для силовых тренировок. Они отличаются высокой интенсивностью упражнений и мощной нагрузкой. Кроме того, силовая тренировка предусматривает интервалы между подходами. Силовая аэробика требует «специальной» музыки. На нащ взгляд, более медленные треки, с темпом ритма 128 ударов в минуту отлично подойдут для силовой тренировки:
ТОП5 музыки для силового фитнеса
Fall Out Boy — «I Don’t Care»
Kevin Rudolf — «Let It Rock»
Britney Spears — «Piece of Me»
Brooks And Dunn — «Play Something Country»
Lady Gaga — «Poker Face»
- 30 советских фильмов для детей Обзор
- Уха из горбуши с картошкой и рисом Вкусный рецепт приготовления с фото
- Бараньи ребрышки запеченные с розмарином и чесноком в духовке в рукаве Пошаговый рецепт приготовления с фото
- Как приготовить Австрийский десертный омлет Грисшмаррн Рецепт с фото
- Как приготовить Плов с рапаной по черноморски
