Меню правильного питания для похудения на неделю от ВКУСНО ПРО
Подготовили меню на неделю для тех, кто на ПП, — с завтраками, обедами, перекусами и ужинами. Для удобства разные приемы пищи можно чередовать между собой — например, выбирать ужин или перекус из другого дня, экспериментировать с рецептами, добавлять любимые продукты.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша + фрукты или орехи + мед.
- Обед: тортилья с начинкой из куриного фарша, свежих овощей и зелени.
- Перекус: горсть орехов + творог.
- Ужин: рубленые котлеты из курицы + гречка + зеленый салат.
Вторник:
- Завтрак: тосты из ржаного хлеба + творожный сыр + тунец.
- Обед: томатный суп + салат с авокадо и морепродуктами.
- Перекус: свежие фрукты, ягоды.
- Ужин: тушеное мясо с баклажаном, кабачком, перцем, другими овощами.
Среда:
- Завтрак: яичница-глазунья + тост с творожным сыром.
- Обед: паста из цельнозерновой муки + морепродукты (мидии, креветки, кальмары).
- Перекус: яблочный (морковный) фреш.
- Ужин: запеченная рыба + салат из свежих овощей.
Четверг:
- Завтрак: омлет + легкий сыр + ржаной хлеб.
- Обед: легкий куриный суп + салат с тунцом.
- Перекус: кефир + банан.
- Ужин: запеченное мясо + киноа (гречка, дикий рис).
Пятница:
- Завтрак: сырники с отрубями + фрукт на выбор.
- Обед: плов с курицей + свекольный салат.
- Перекус: горсть орехов + свежее яблоко.
- Ужин: кабачковая запеканка + минтай или другая рыба.
Суббота:
- Завтрак: овсяноблин со слабосоленой рыбой и авокадо.
- Обед: салат из овощей + отварные яйца + филе куриной грудки в специях.
- Перекус: творожный десерт с желатином + фрукты.
- Ужин: запеченные кабачки (перцы, баклажаны) с начинкой из куриного фарша.
Воскресенье:
- Завтрак: творог + фрукты + мед.
- Обед: нежирный борщ + салат из свежей капусты и огурцов.
- Перекус: йогурт без сахара + свежие фрукты, ягоды.
- Ужин: овощной салат с киноа или другой крупой + запеченное мясо.
В меню ПП питания на неделю для похудения не указано количество готовых блюд и продуктов. Это связано с тем, что у каждого человека — индивидуальная норма калорий, необходимая для здорового похудения. У девушки, которая не занимается спортом, она может составлять 1 400 ккал в день, у мужчины, ведущего активный образ жизни, — 2 500 ккал. Поэтому главный совет — рассчитайте «свою» норму калорий и определяйте размер порции, учитывая калораж.
