3 правила для стройности. Секреты красоты, доступные всем
Я только сегодня опомнилась, что уже первый весенний месяц на исходе. Шок! Кто думает, как и я, что за 2 месяца может легко привести себя в форму? Зимы нам мало было, чтобы заняться спортом, понимаю. Но не все так плохо!
Я давно открыла для себя несколько классных секретов, которые помогут вернуть телу стройность и красоту. Эти правила просты и доступны всем, но, что самое главное, – они работают! Начинаем марафон стройности прямо сейчас!
Стройность = здоровье?
О здоровом образе жизни в наши дни не сказал еще только ленивый. Сейчас очень модно ходить в зал, правильно питаться, считать калории и устраивать разгрузочные дни. И я считаю, что этот тренд один из лучших.
В своей жизни я еще не встречала людей, которые бы сказали, что от правильного питания и здорового образа жизни им становилось хуже. А вот от фаст-фуда, жаренной и острой пищи, отсутствия спорта и активностей даже самые тонкие и звонкие худышки заплывали буквально за несколько месяцев. Так происходило по разным причинам, не будем здесь вдаваться в подробности. Но что несет за собой такой образ жизни?
Сердечно-сосудистые заболевания
Лишние килограммы приводят к появлению 1,5 км сосудов, что создает огромную дополнительную нагрузку на сердце. Как следствие – увеличивается вероятность инфарктов и инсультов.
Респираторные заболевания
Избыток веса создает нагрузку на органы дыхательной системы. Это ведет к болям в сердце, к появлению синдрома апноэ сна, повышенной утомляемости.
Сахарный диабет
У тех людей, кто не следит за весом и питанием, это заболевание встречается гораздо чаще.
Сбой в гормональной системе
Возникает инсулинорезистентность, которая, в конечном итоге, ведет к диабету. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, уменьшается количество гормона прогестерона, что делает внешность мужеподобной. У мужчин, напротив, внешность приобретает женоподобный вид из-за снижения тестостерона, у многих диагностируется эректильная дисфункция.
На самом деле, последствий гораздо больше, я указала лишь некоторые из них. Пугаться не стоит, лучше начать заботу о себе и своем здоровье прямо сегодня. Да, откладываем в сторону все отмазки, что некогда, дорого покупать абонемент в зал, и вообще не до себя. Потом будет поздно.
Начните с этих правил, и уже через месяц вы не узнаете свое тело
Дефицит калорий
Нет, девочки, это не значит, что нужно есть на 800 ккал в день. Не губите себя и свое здоровье быстрым похудением, оно тоже может привести к нехорошим последствиям. Достаточно умеренного дефицита.
Как определить норму калорий в день? У каждого она своя и рассчитывается индивидуально. Для подсчета используется формула Миффлина – Сан-Жеора. Диетологи из США считают ее наиболее надежной. Мне эта формула нравится еще и тем, что кроме знания роста и веса вам больше ничего не потребуется.
Вбиваете данные в калькулятор, и система сама считает вам показатели. Чтобы процесс был более эффективным, то скачайте в смартфон приложение FatSecret или Yazio. Там можно вбивать абсолютно все, что вы сегодня съели и отслеживать нормы по КБЖУ. Я целый месяц контролировала подсчет, и похудела без стрессов и ограничений на 2 кг. Неплохой результат!
Вакуум
Хотите иметь животик как у модели? Тогда отныне ваш лучший друг – это вакуум по утрам. Абсолютно рабочий метод, который делает талию, убирает лишний жир, придает упругость коже и тонизирует мышцы. Если никогда не делали такое упражнение, то лучше посмотреть на YouTube видеоуроки, девчонки очень подробно объясняют.
Но, даже у такого простого упражнения есть противопоказания. Из-за того, что воздействие происходит на глубокие мышцы брюшной полости, людям с грыжей, язвами или заболеваниями ЖКТ не рекомендуется выполнять вакуум живота. Также в списке противопоказаний менструация и беременность.
После процедуры очень люблю делать самомассаж маслом Аутентик. Кожа становится напитанной, гладкой и нежной. Кстати, правильные техники самомассажа я также посмотрела на YouTube. При системном подходе и хороших средствах эффект не заставит долго ждать.
Не есть за 3 часа до сна
Ночью наш организм, а желудок частности, должен отдыхать, а не перерабатывать пищу, которую вы съели на сон грядущий. Если ну очень хочется чем-то перекусить, то лучше выпейте стакан воды или кефира. Иногда голод с легкостью можно спутать с обычной жаждой.
- Салат Оливье классический советский Рецепт
- Омлет с колбасой и помидорами Рецепт
- Пряности альтернатива химическим витаминам
- Рецепт простой Запеченный стейк лосося в фольге
- Рецепт Оливье в тарталетках
